黴菌中的黃麴毒素是強力致癌物

高溫油炸、燒烤、煎烤時，產生的高溫可能讓蛋白質變性，使某些物質轉變成致癌物，如多環芳香族碳氫化合物(PAH)，這種物質可能和腸seo服務胃道癌症有關。另外烹飪時不論是用花生油、沙拉油或是豬油，產生油煙都有致癌物，被懷疑是女性頭號殺手──肺癌的主因 。

醃漬、豆類發酵、鹽漬的食物是食道癌的危險因子，包括鹹魚、花瓜、豆豉、酸菜、梅干菜等頭痛。醃漬、豆類發酵、鹽漬的食物的某些成分，會與亞硝酸鹽一起作用，形成致癌物;而且這些食物通常很咸，高鹽食物也是癌細胞的促進因子。 40歲以上每周至少吃一次臭豆腐、豆腐乳、味噌的人，罹癌的風險是不吃的人的3.6倍。

世界知名的癌症學者曾經針對癌症進行過大規模的研究，對於癌症發生原因做了以下的結論：飲食佔有最大的影響力，佔有35%，與食物相關的食品添​​加物也佔了1%。許多食物中的物質與癌症發展有關，包括食品添加物、烹調、食物的保存方式及環境污染物質與藥物殘留透過食物進入體內Business Doctorate programs。

因為氣候潮濕，適合黴菌生長，黴菌中的黃麴毒素是強力致癌物mortgage calculator。農作物中，特別是花生、玉米，還有稻米、高粱、小麥都容易受到污染。豆類發酵製品如果處理不當，例如豆瓣醬、豆腐乳、豆豉、臭豆腐等，也容易含有黃麴毒素。如果你是B肝帶原者，而又暴露在黃麴毒素、香煙、燒烤物這些危險因子中，罹患肝癌的機率將是一般人的40～60倍Cloud Provider。

每一秒都要做最有生產力的事情

一個人的成就取決於他的行動。同時我認為一個人的成就跟他時間管理的能力成正比。

很多人時間管理做不好，因為他不夠忙。時間管理好的人，第一個現象就是忙，整個人開始忙碌起來，不是瞎忙，而是很有效率的忙。

時間管理的目的是為了要達成你的目標，所以假設一開始目標沒有設定好，計劃沒有擬定詳細，事實上時間管理的效率已經不理想了。

成功就是每天進步1%。當你每天學習一點，行動一些，把計劃做得越來越詳細，不斷地做檢討，你就會每天進步一點，慢慢步入成功。

時間就是生命，掌握時間就是掌握生命!

一個人的成就決定於他24小時做了哪些事情。時間管理的重點在於如何分配時間，在每一分每一秒都最有生產力的事情，在更短的時間達成更多的目標。書中同樣用大量實踐的心得分享了最棒的時間管理的十個關鍵。

現在，我們來學習做好時間管理的十個關鍵：

1、第一關鍵：要有明確的目標

上次我們演習時，已經明確過每個人的目標。現在還是請你拿出紙和筆，在這張紙上，寫出你明確的目標。

如果你沒有明確的目標，那時間是無法管理的。

時間管理的目的，是讓你在更短的時間達成更多你想要達成的目標。我們都知道成功等於目標，所以你愈能夠把目標明確地設立好，依照我之前所分享的方法，你的時間管理就會愈好。

2、第二關鍵：你必須要有一張“個人清單”

也就是你必須要把今年所要做的每一件事情都列出來。現在就把你要完成的每一件目標列出來，不光是主要的目標，還有一些小的目標要達成，也要把它列出來。

當你有“個人清單”之後，下一個你要做的是把目標切割。譬如為了達成今年的每一個目標，我上半年必須完成哪些事情?下一步就是把它切割成季目標。我這一季需要做哪些事情，全部列出來，如此再推出每一個月需要做哪些事情。

假設你沒有辦法有一個全年的“個人清單”，你至少從現在開始必須要有每個月的“月清單”。當然我們都知道一日之計不是在於晨，而是在於昨夜，所以在前一天晚上要把第二天要做的事情列出來。記住，你永遠沒有時間做每一件事情，但你永遠有時間做對你最重要的事情。

當你列出來之後，把優先順序排好，並且設定完成期限，這時你就已經邁向成功之路了。

3、第三關鍵：也就是大家所熟悉的二十、八十定律，或八十、二十定律

你要把時間管理好，一定要知道哪些事情對你是最重要的，它賦予你最高的生產力。假如這些事情你不是很清楚，不是很了解，那你的時間管理永遠不會很好。所以每一天必須花最多時間做那一件事情。

我個人一定會列出第二天要做的每一件事情，同時我會把這些事情分成小小的時段，這樣我就可以百分之百地掌握我的時間了。

還有一點，就是運用視覺的力量。導致時間管理不好的原因通常就是拖延。當“馬上行動”擺在你前面，你很明確地看著它，它就會刺激你的潛意識，進入你的腦海裡，迫使你馬上行動。所以你應該在你的書桌前面貼一個“馬上行動”四個大字。

時間管理要做好，你就必須有一個明確而且詳細的計劃。計劃愈詳細愈容易管理，你也愈容易成功。

4、第四關鍵：每天至少要有半小時到1小時的“不被干擾的時間”

假如你能有1小時完全不受任何人干擾，自己關在自己的房間裡面，開始思考一些事情，或是做一些你認為最重要的事情，這1個小時可以抵過你1天的工作效率，甚至有時候這1小時比你3天工作的效率還要好。所以記住，不被干擾的時間至少要30分鐘，最好的時間差不多是60分鐘，也就是1個小時。

一般來講，需要花20分鐘才能讓自己的頭腦冷靜下來，心定下來。假設只有30分鐘，效率並不會太好。所以給自己1個小時的不被干擾的時間是非常有效的方法。

設定不被打擾的時間在早上，最好是起床的時候，5點到6點，這個時候，你一個人思考，尤其是你的頭腦非常清楚，你會發揮非常非常大的力量。假如你這個時段沒有辦法做到，還有一個時間你可以試試，就是在中午吃飯的時間。或是在下午3點到4點的時候。我自己設立的時間則是在晚上回家之後。

5、第五關鍵：你的目標和你的價值觀要吻合，不可以相互矛盾。

你一定要確立你個人的價值觀，假如價值觀不明確，你就很難知道什麼對你最重要。當價值觀不明確的時候，你時間的分配一定不好。所以你一定要找一個時間把自己的價值觀確定一下，什麼對你才是最重要的?是健康、是事業、是家庭、是朋友，把它分配好。

記住，“時間管理”的重點不在於管理時間，而在於如何分配時間。

6、第六關鍵：每天靜坐一小時

你可以找一張椅子，就坐在那裡，記住，一定要完全不受干擾，沒有任何的音樂，沒有任何的雜音，就一個人坐在椅子上。當然一開始的時候，你一定很想要動，那時候你就要鞭策自己不准動，直到滿一小時。假設你每天能夠靜坐一小時，你工作的效率一定會提升。

7、第七關鍵：所有的事情開始就把它做對

開始就把它做到完美，就把它做到最好，這樣你就不需要重複去做同一件事情。

8、第八關鍵：你必須控制你的電話時間

善於管理時間的人通常是由他的秘書幫他查詢到底是誰打電話來，或是請他留言。留言時必須記住什麼時間回電是最好的時機，不然你打電話過去，他又不在，徒勞無功。一般來講，把電話積累到某一個時間，一次把它全部打完。

9、第九關鍵：同一類的事情最好一次把它做完

當你重複去做同一件事情，你會熟能生巧，因此你的效率一定會增加。

10、第十關鍵：做“時間日誌”

你花了多少時間在做那些事情，把它詳細記錄下來，每天做了什麼，一一記錄下來。你會發現，哎呀!浪費那麼多時間。當你找到浪費時間的根源，你才有辦法改變。

接下來，我們來學習做好時間管理最重要的四個秘訣：

1、 第一秘訣：做最有生產力的事情

我把這句話“在每一分，每一秒都要做最有生產力的事情”貼在我的書房裡，我發現我的時間管理的確有進步，同時也因為這句話的影響，我在27歲時，也成了億萬富翁。所以，請你也和我一樣，把這句話貼出來，時刻提醒自己每一分、每一秒都要做最有生產力的事情。

2、第二秘訣：“時間大於金錢”

用你的金錢去換取別人的成功經驗，這是比較快的方式。

3、第三秘訣：花最多時間做最重要可是不緊急的事情

我們常談到時間管理，有所謂緊急的事情、重要的事情，然而到底應該先做哪些事情?當然第一個要做的一定是緊急又重要的事情。通常這些都是一些迫不及待要解決的問題。當你天天處理這些事情的時候，表示你的時間管理並不是那麼的理想。

成功者花最多的時間在做最重要、可是不緊急的事情，這些都是所謂的高生產力的事情。然而一般人是做緊急，但不重要的事情。你必須學會如何把重要的事情變得很緊急，這時你就會立刻開始做高生產力的事情了。

4、第四秘訣：你一定要跟頂尖的人士學習

每一個成功人士都是跟之前成功的人士學習，這幾乎沒有什麼例外。你跟什麼人接觸，你的想法就會跟他接近，所以千萬要仔細選擇你所接觸的對象，因為這會節省你很多時間。

假如你跟一個成功者在一起，他花了40年成功，你跟10個這樣的人在一起，你是不是就濃縮了400年的經驗?這不是時間管理，那什麼才叫做時間管理呢?

一旦掌握了時間管理的秘訣，你會發現自己做事的效率竟然會這麼好，你終於有了更多的時間來做自己真正想做的事情。這美好的一切都來自於你徹底的實踐學到的每一個方法，從今天開始你將成為一個不折不扣的時間管理專家。

下面給大家介紹三種登梯健身法

你知道嗎?爬樓梯就是一種健身的方式喲。平常吃完飯後小休息會兒然後去登梯，能夠快速燃燒脂肪，輕輕鬆鬆就減肥。下面給大家介紹三種登梯健身法，讓你在輕鬆種快速減掉脂肪!

一、循環登梯法

該法適用於樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓練。

肥胖者可找一段樓梯上下反复循環練習，訓練方法，也是按循序漸進的原則，先由短時間登梯鍛煉，逐漸增加到時間長些的登梯鍛煉。對居住樓房的患者，若樓層不太高，上下不乘電梯，自己登樓梯，不用專門時間鍛煉，即可達到減肥目的。

二、間歇登梯法

該法適用於初學者及體型過胖者。

開始練習時，訓練者可登3分鐘樓梯，中間休息3分鐘。然後，再登3分鐘樓梯，再歇3分鐘。以後將登梯的時間逐漸延長，最多每次不超過20分鐘，經較長時間鍛煉後，每天可增加到2次。一個月測一次體重，以檢查鍛煉效果。

三、反登樓梯法

該法與向後步行鍛煉的道理一樣。

該法適於前二法鍛煉一段時間，有一定基礎且體重較輕些的肥胖患者。其練法為，手扶樓梯扶手，背對樓梯，慢步向上登梯，每登一台階，停片刻再登上台階。但只適用於單純性肥胖患者。對患有高血壓、心髒病及各種慢性病的肥胖者不宜採用;對年老體弱的患者也不宜採用。

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男人女人之間沒有純潔的友誼？

男朋友女朋友？不好說；愛人同志？是，又不是；兄弟姐妹？也可以這麼說吧……其實，連他們自己都不那麼清楚彼此的關係。彷彿，他缺不了她，她也離不了他，但其實，各有各的陽光空氣和水分……

曖昧關係之一：哥哥妹妹（姐姐弟弟）

曖昧指數：****清白指數：***

招牌口號：“某某是我哥，我們是親人。”“她比我小10歲呢，小妹妹……”

經典鏡頭：

1、每日中午，他所在的公司前台，都會出現一個年輕小女子，笑著提著幾個飯盒，說：“哥啊……嚐嚐我今天做的蛋炒飯，怎麼樣？”然後笑吟吟地看著他吃完，再幫他收拾，不忘給他細心地擦去下巴上的米粒。他心疼地說：“真不知道你小腦袋瓜裡在想什麼！”

2、聚會上，他身邊美女如雲，哥們儿彼此調笑，吃豆腐之事見多不怪。可是，有人跟她講起葷段子，惹得她滿面紅暈，他立刻倒立英眉，教訓對方說：“不可以欺負她，她是我妹妹墨爾本自由行。”

3、她衣著時髦，身邊卻會經常出現個年輕的小伙子，甜甜地叫她姐姐。其實全無血緣關係。過馬路的時候，她都會緊緊地抓著他的手，吃飯的時候，會特地給他送一筷子菜，很多追求她的男人很容易遭受她的白眼，只有這個小“弟弟”，時而像個大人一樣保護“姐姐”，時而成了一個讓“姐姐”哭笑不得的小淘氣龍紋身的女孩。

關係透析：

對“哥哥”來說，小妹妹的存在意義是，令他有保護她的慾望，當男性內心的英雄主義需要傾瀉的時候，當他感覺無助和寂寞的時候，“小妹妹”的乖巧和柔弱往往比一般的溫柔體貼更令他感覺舒服，而她對他的崇拜，更是讓他感到格外自信，恰好滿足了男人的某種精神征服欲。對“妹妹”來說，她要的十分簡單——被疼愛被保護。

對“姐姐”來說，在沒有完美的男朋友之前，“弟弟”是一個很貼心的小跟屁蟲，他具備男人和男孩的雙重效益，他不會故意和她過不去，她有麻煩的時候，他不會背叛誓言，而當她母性流露的時候，他又成了可愛天真的“小東西”。對“弟弟”來說，“姐姐”往往是值得信賴，充滿女性魅力的女人中秋綵燈晚會。

潛在危機：

現實生活裡，大部分的“親情”關係往往很難演變為真正的愛情關係。此類男女關係中，多的是憐惜和疼愛的成分，少有什麼共同語言，更談不上閱歷相當，而且“弟弟妹妹”對“哥哥姐姐”的感情，往往更為沈重和復雜，並且很容易陷入其中難以自拔，一旦“曖昧”過度，一旦“哥哥姐姐”有了情人，“弟弟妹妹”難免會成為絆腳石facial honey sugar mask。

曖昧關係之二：紅顏藍顏

曖昧指數：*****清白指數：*

招牌口號：“女人的心和身體是可以分開的，我們之間，就一個純字。”“男人女人之間沒有純潔的友誼？那隻怪你沒找到紅顏知己。”“他是我靈魂上的知己，我們彼此了解卻又永不佔有Nokia Lumia筷子故事。”

經典鏡頭：

1、每次和老婆吵架後，他都會奪門而出，跑到她家裡哭訴一番，完了會說：“為什麼我愛的人不是你？為什麼我老婆就不能像你這樣善解人意？”她回答：“如果你老婆可以做到我這樣，她就不是你老婆了全職獵人。”

2、被老闆批評後，她十分想不通，女朋友約她去逛街散心都不肯，非要給他電話痛訴一頓，他給她分析事例，剖析人生道理，直說到她重新開朗起來。碰到一些重大選擇，她也會找他商量，感覺十分有共同語言。她說：“我男朋友最了解我的身體，你是最了解我的心事的知己家務助理。”

關係透析：

心情煩悶的時候，遇見各種人生難題的時候，他們就成了“相濡以沫”的魚，一旦海水返潮，便各自游去。即使雙方各自有愛人，有些私房話和知心話也只跟“紅顏藍顏”說。從某種程度上來說，這種男女關係大多是停留在精神層面上的相愛，也可以說，和情人關係相比，他們只缺少肉體交流HTC One。

潛在危機：

即使是最清白的紅顏藍顏知己，一旦有一方的愛人不夠開通懂事，便容易被誤會成第三者；其次，畢竟是一男一女，一旦“酒逢知己千杯少”，投入深情過度，難免“寬衣解帶”，而一旦破了最後一道防線，這“知己”關係就難再繼續百寶火鍋海鮮酒家。

簡單地說說男人婚姻的進化

男人的責任感和女人的色相一樣重要，但不同的是女人的色相是顯性的，是從一開始就可以直觀地察覺到的，而男人的責任感卻是隱性的，只有在漫長的婚姻生活中才能夠檢驗到的花開彼岸 。

男人的腳步是不可以停止的，停止了便是對男人這種物類的褻瀆，因為男人只有在運動中才能充分發揮自己的力量、生理乃至善變的優勢，從而達到自我價值的最大化。對於婚姻，也一樣，男人必須要以一種進化論的思想和節奏在婚姻中前進，而聰明成功的女人卻總會懂得遵循男人的這種婚姻進化速度，引導、抑制、監督和影響著男人的婚姻進化速度，讓它在自己可以接受和預知的軌道上行進溫柔夜。

下面我從情感、責任和性慾三個方面來簡單地說說男人婚姻的進化決志片段(MMO@卜維廉中學)。

其一，情感的進化。

絕大多數男人，婚前的情感都是專注的，這種專注有可能是因純情而專注，也抑或是因飢餓對食物的專注，還或許是因好奇而產生的對探尋的專注。但結婚後沒多久，這份情感便會變得有雜念了，雜念於對愛情的困惑，也雜念於對其他食物的思戀，還雜念於婚姻真相大白後的麻木，總之，他們的情感已經在發生著進化。進化成了對愛情的漠視和對純情的回味，進而進化成了對曖昧的渴求和掙扎。

其二，責任的進化。

男人的責任感和女人的色相一樣重要，但不同的是女人的色相是顯性的，是從一開始就可以直觀地察覺到的，而男人的責任感卻是隱性的，只有在漫長的婚姻生活中才能檢驗到的。很多男人婚前不知道什麼叫做責任，就算知道的，責任感也淡薄。但在婚後能承擔起責任的男人卻一定是在婚前真誠和有耐心的。所以男人對婚姻的責任一定得由婚前的真誠和耐心進化而來。但也有少數男人的真誠和耐心會因為他們自身的能力、貪婪和失控而變成無能、花心和自私。

其三，性慾的進化卜維廉中學新生銜接安排。

如果把男人比作一個低級動物的話，那麼男人婚前就是一隻發情的動物，發情是一個男人性慾進化的分水嶺，決定著他的將來是以圈養家食為主還是以放養野食為主。作為女人，若是碰見了那種野性足的男人，又不想讓他在婚後野食放養，那麼就要懂得馴服，適度地讓自己變野，讓他一方面害怕敬畏於你的這份野性，另一方面也能接受於你的這種變野的味道。這種變野是一個女人情趣提高的過程，更是一種駕馭男人能力的體現，這也許就是所有的男人都喜歡老婆在床上做蕩婦的另一種原因吧卜維廉新生銜接安排。

由此以上三點，我們基本上可以肯定的是，好男人之所以好，不僅僅是他本質自身好，還是因為他在婚姻中遇到了一個懂得他並且可以控制他婚姻進化節奏的好女人;另一方面，一個壞男人之所以壞，也不僅僅是他本質自身壞，還因為他在婚姻中再遇到了一個不懂得他，並且無法控制和引導他婚姻進化的不稱職的女人。
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